тел/факс +375223378274
email: kancel@baa.by
Адрес: 213410,
Могилевская обл.,
г. Горки, ул. Мичурина, 5
Обратная связь

В повседневной жизни, бессмысленной суете и бесконечном напряжении люди часто забывают сами о себе, о своей собственной жизни. Они становятся скованными, раздражительными, и им совсем не хватает времени на самих себя. Мы хотим помочь всем избавиться от тягот рутины и преодолеть скованность в отношении себя и других.

В последние годы наблюдается рост числа студентов, участвующих в волонтерской деятельности, расширяются масштабы реализуемых ими программ и проектов. При этом волонтеры сталкиваются с проблемами, в разрешении которых может помочь только специалист.

На основании наблюдений был выявлен ряд сложностей, с которыми столкнулись волонтеры: неумение снимать психоэмоциональное напряжение, трудности в выстраивании коммуникации с разными категориями населения, трудности в самоорганизации, управление стрессом и эмоциональное выгорание. Исходя из проблематики, был разработан проект «Психологическая поддержка студентов-волонтеров».

Одним из самых популярных видов социальной активности среди молодежи является волонтерская деятельность. Волонтерство дает возможность молодым людям получить навыки необходимые в повседневной и профессиональной жизни, попробовать себя в разных направлениях деятельности, что поможет с определением в будущей профессии. Помимо получения полезных навыков есть возможность знакомства с новыми людьми, получения полезных связей, друзей и даже второй половинки. Волонтерская деятельность несет в себе не только положительные аспекты, но и некоторые отрицательные, одним из которых может быть эмоциональное выгорание.

На мероприятиях волонтеры сталкиваются с людьми разных статусов и возрастов, часто организаторы мероприятий забывают о психологическом комфорте волонтеров, не все ребята умеют грамотно отстаивать свою позицию, отвечать на критику и выходить из конфликтных ситуаций. Также для волонтеров важно понимать себя и не выгорать.

В связи с этим с января 2025 года в учреждении образования «Белорусская государственная орденов Октябрьской Революции и Трудового Красного Знамени сельскохозяйственная академия» стартовал проект «Психологическая поддержка студентов-волонтеров» для студентов-волонтеров общеакадемического волонтерского клуба «Чуткие сердца».

Проект «Психологическая поддержка студентов-волонтеров» направлен и на психологическую поддержку и на восстановление психологического здоровья студентов, осуществляющих волонтерскую деятельность.

Проект «Психологическая поддержка студентов-волонтеров»

Ю.М. Ясюкович, педагог социальный высшей категории сектора СППР отдела по ИВР,
руководитель Центра волонтерской деятельности.


САМООРГАНИЗАЦИЯ: КАК ВСЁ УСПЕВАТЬ?

Как всё успевать? Как находить время на спорт? Как нормализовать режим сна и бодрствования? Как уделять больше времени себе, заботе о своем ментальном и физическом здоровье?  

Многим хочется иметь в сутках 25 часов, чтобы точно успеть выполнить поставленные задачи. Кажется, что это изменит жизнь. Однако с появлением дополнительного часа ощущение нехватки времени никуда не исчезнет.

Что же тогда делать? В чем заключается секрет?

За всем стоит самоорганизация. Она представляет собой умение организовывать имеющиеся у человека ресурсы и деятельность. Выделяют физические, эмоциональные, временные, материальные и духовные ресурсы.

Самоорганизация обеспечивает:

-возможность добиться максимального эффекта при наименьших затратах энергии, времени, материалов; 

- правильное использование времени с наибольшим результатом;

- ясное представление цели, смысла, порядка выполнения, приоритетов работы. 

Получается, самоорганизация тесно связана с планированием - целенаправленным использованием времени. Это достаточно важный элемент, так как составление плана задач и действий дает понимание причин и мотивации наших стремлений и помогает структурировать имеющиеся проекты, а также приходящую информацию. Наличие адаптированного плана определяет 50% успеха.

Бенджамин Франклин говорил: «Если мы не позаботимся о минутах, годы сами о себе позаботятся». Стоит учитывать, что плану свойственно изменяться, так как могут происходить различные форс-мажорные обстоятельства, ситуации, события, требующие нашего внимания. Никто не застрахован от этого. Без организации и планирования собственного времени невозможно достичь высоких результатов.

Как рационально использовать время?

1. Устанавливайте ежегодные цели для личного и профессионального развития, распределяйте их по месяцам, неделям и дням. Помните, что, выбирая свои ежедневные действия, мы неизбежно определяем своё будущее.

2. Выделяйте каждое утро 15-30 минут на планирование. Подводите итоги предыдущего дня, ставите приоритетные задачи на предстоящий день.

3. Каждую неделю проводите анализ проделанной работу, определяйте, какие цели и задачи вам удалось достичь, а в каких случаях нужно изменить стратегию действий.  

4. Заведите специальный календарь для планирования, ежедневник или установите на телефон (компьютер) приложения для планирования.

5. Выделяйте определенные промежутки времени на выполнения каждой задачи (тайм-боксинг) и старайтесь заниматься только одним делом пока не завершите его на протяжении установленного времени. 

Варианты тайм-боксинга:

Формула 20/20/20. Первые 20 минут дня будьте активными, чтобы тело проснулось. Следующие 20 минут потратьте на планирование и составление to-do листа. Последние 20 минут стоит уделить саморазвитию: читай книгу, смотри  небольшие познавательные видео.

Правило 90/90/10. В течение 90 дней нужно уделить первые 90 минут своего рабочего времени тому единственному делу, что принесет больше пользы и результата.

Метод 60/10. Нужно сосредоточенно работать 60 минут (ставим таймер), а следующие 10 минут тратить на всё, что угодно: прогуляться, послушать музыку или аудиокнигу, с перерывами смотреть сериал или фильм, сделать физическую разминку. 

Метод Pomodoro. Определите задачу, которую хотите выполнить, поставьте таймер на 25 минут и работайте, не отвлекаясь на другие дела. По истечению установленного времени сделать перерыв на 5-10 минут и после вернитесь снова к задаче. После каждой четвертой 25-минутки стоит сделать перерыв побольше. Например, 20-30 минут.

Метод 52/17. Суть метода «52/17» ясна из названия: 52 минуты интенсивной работы и 17 минут отдыха без мыслей о работе.

6. Делайте перерывы, если почувствовали усталость. 

7. Определите пик энергии для своего рабочего/учебного дня и решайте самые сложные проблемы именно в это время. 

8. Найдите каждой вещи свое место. Например, создайте файл на компьютере для каждого предмета. Таким образом, вы организуете систему хранения информации и поиск нужного документа не займет много времени.

9. Оттачивайте умение использовать данный момент и сосредотачиваться на задаче в настоящем. 

10. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Уделяйте время собственному отдыху, так как именно в эти моменты наш организм заряжается, наполняется энергией.

11. Обустройте свой рабочее пространство. Наведите порядок и уберите все отвлекающие вас мелочи. Позаботьтесь, чтобы под рукой всегда было всё самое необходимое – карандаши, ручки, тетради для записей, канцелярские стикеры.

Мы по-настоящему эффективны только тогда, когда находимся в одном месте – и физически, и в мыслях. Важно помнить, что будущее создается сейчас, и наши мечты воплощаются тоже здесь и сейчас.

Чем чаще человек пробует организовывать и планировать своё время, ресурсы и деятельность, тем легче ему будет выполнять поставленные задачи, достигать высоких результатов. Дело в том, что со временем навык самоорганизации войдет в привычку, станет неотъемлемой частью его личности.

Прорыв не начинается с действий, он создается в мыслях. Меняя образ мышления, человек создает возможности для резкого улучшения результатов своей деятельности. Самоорганизация – один из важнейших элементов, которые обеспечивают прогрессивное движение и профессиональный и личностный рост.

Сектор социально-педагогической и психологической работы
отдела по идеологической и воспитательной работе


ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

«Питание, воспитание, ресурс, перезарядка, любовь и доброта – вот в чем кроется сама суть заботы о себе».

Эмоциональное выгорание - одна из самых популярных проблем нашего времени. Это нарастающее эмоциональное истощение, механизм психологической защиты от чрезмерных нагрузок.

Проявляется эмоциональное выгорание у людей по-разному: всего есть три этапа с характерными особенностями. 

1. Нервное напряжение: человек испытывает непрерывный стресс и тревогу.

Через данную стадию проходит большинство людей. Хронические переживания - это следствие преувеличения чувства ответственности за выполненную деятельность. И как результат,  все силы брошены на то, чтобы деятельность была выполнена наилучшим образом, но даже при полной отдаче человек чувствует недовольство собой.

Человек старается что-то изменить, концентрируется на этом, ищет всевозможные способы выйти из ситуации. Постоянные мысли в голове «что

еще я могу сделать?» тратят огромное количество энергии и усугубляют усталость.

2. Сопротивление: борьба с проблемами, неудачами и любыми отрицательными чертами работы. Постоянное эмоциональное напряжение нарастает и часто выходит в виде резких перепадов эмоций. Поэтому человек, который был таким активным и позитивно смотрел на мир, может сорваться на близких людей.

Если привести в пример волонтеров чья основная цель принести пользу, то данная мотивация уходит на задний план. А основным приоритетом становится общественное одобрение.

«Когда мы не обращаем внимания на собственные желания и нужды, мы полностью сажаем свою внутреннюю батарейку. И лишь уделив внимание себе, можем перезарядить ее и наполниться энергией».

3. Истощение: эмоциональное и физическое. На этом этапе заинтересованность потеряна, энергии практически нет, чтобы совершать даже базовую деятельность. Когда-то позитивный, общительный и заинтересованный человек становится постоянно уставшим: под его глазами появляются синяки от недосыпа, пустой взгляд и отсутствие любой инициативы. Появляется безразличие к тому, что раньше было очень важным и любимым. Все это в считанные месяцы может обернуться серьезной болезнью из-за нарушений работы центральной нервной системы.

На этом этапе выбраться из затягивающей воронки выгорания становится  почти невозможно без квалифицированной помощи. Ведь то немногое, на что способен человек в таком состоянии - часто ограничивается избеганием проблем и попытками спрятаться от самого себя. 

Причины эмоционального выгорания:

Увлеченность делом и нелюбовь к себе. Как бы странно это не звучало, но это одна из основных причин появления выгорания. Люди, влюбленные в свою деятельность, несомненно, столкнутся с рассмотренными выше симптомами: все внимание захвачено одной сферой, нет места для любимых, семьи, друзей и даже для себя. 

«После очередного сеанса заботы о себе - будь то тренировка, хороший отдых, массаж или приятная долгая ванна – обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Отследите: стали ли добрее к себе? Начали ли смотреть на себя другими глазами? Замечаете ли больше хорошего вокруг?».

Трудности = стресс. С увлеченностью и гиперболизированной ответственностью любая неудача и трудность становятся стрессом, который накапливается в виде постоянного напряжения.

Обесценивание. Эта причина может проявляться по-разному: неблагодарность от людей, ради которых стараешься и отдаешь всего себя, необоснованная и жесткая критика или недовольство близких. Как итог ценность человека падает в его собственных глазах. 

Что же делать?

1. Отдыхайте. Если ты не можешь найти время для отдыха, тебе очень скоро придется найти время для лечения. Поймите, что ваша продуктивность - не критерий оценки вашей ценности. Отдых - неотъемлемая часть нашей жизни: после нагрузок необходимо восстановление. Дайте себе эту возможность. И исходите из своих  потребностей. Если нужно пару часов, отдохните пару часов. Если пару недель – то, соответственно, пару недель.

Ни для кого не секрет, что отдых бывает активный и пассивный. Если вы заметили за собой некоторые симптомы выгорания, нормально, что вам не хочется кататься на лыжах с самого утра в свой единственный выходной на неделе. Не осуждайте себя за желание провести день бездарно, это не так. Если вы отдохнули, этот день уже очень ценен. 

2. Уделяйте внимание увлечениям. Вспомните, что вас увлекало до выгорания. Какие занятия зажигали огонек в ваших глазах? Поначалу это будет трудно, но, если вы уделите этому делу небольшой промежуток времени, в следующий раз будет легче начать.

3. Балансируйте. Сфера, в которой вы выгорели - лишь одна составляющая вашей многогранной жизни. Для гармонии с самим с собой нам нужно постоянно поддерживать баланс в жизни между всеми ее составляющими.

4. Разделяйте сферы. Брать работу на дом – очень благородно и жертвенно, но, если вам важно ваше эмоциональное состояние, не делайте этого. Такие действия приведут к тому, что работа будет занимать больше времени, чем могла бы. Стремитесь к равновесию: важно постоянно отдавать себе отчет о том, что происходит в вашей жизни.

5. Проявляйте любовь и внимание к себе. Заботьтесь о себе, о своем теле и эмоциональном состоянии. Составьте список того, что вы любите, чего вам сейчас не хватает и, отмечая галочкой, реализуйте то, что для вас ценно. Вы знаете, что вы любите, дайте себе это. Помните, что весьма затруднительно услышать свой внутренний голос, если вы все время прислушиваетесь к ответам извне.

Эмоциональное выгорание начинается у людей, которые не находят баланс в собственных сферах жизни. Поэтому любите себя, заботьтесь, помните о своих увлечениях и других сферах жизни. Это поможет вам избежать выгорания. 

Если же ваша ситуация слишком сложная, вы теряетесь и не понимаете, что с вами происходит, лучше обратиться к помощи психолога и вместе решить возникшую трудность. Не оставайтесь с этим один на один.

Каждый день проявляйте по отношению к себе заботу и любовь – это самые проверенные инструменты против стресса и эмоционального выгорания.

Сектор социально-педагогической и психологической работы
отдела по идеологической и воспитательной работе