За здоровый образ жизни

7 апреля –  Всемирный день здоровья

Здоровье является одной из основных ценностей и самым дорогим богатством человека. От состояния здоровья в большинстве своем зависит и все остальное в жизни людей. Многочисленными медико-социальными исследованиями установлено, что здоровье населения обусловлено: в 50% условиями и образом жизни человека, в 20-22%  – состоянием окружающей среды, в 20% – генетическим фактором, в 8-10%  – состоянием здравоохранения.

Всемирный день здоровья призван объяснить людям, насколько важно в жизни поддерживать свое здоровье. Это один из тех праздников, которые касаются абсолютно каждого жителя планеты Земля.

7 апреля 1948 года считается «Днем рождения» Всемирной организации здравоохранения и эту дату ежегодно отмечают как Всемирный день здоровья. Тема Всемирного дня здоровья 2022 года – «Наша планета, наше здоровье». 

Забота о здоровье – это не только обязанность каждого человека, но и широкий спектр мер, проводимых общественными и государственными организациями. Как можно укрепить здоровье?

Здоровый сон

Факторы, способствующие укреплению здоровья, всегда начинаются со сна. Человек должен отдыхать 7-8 часов в сутки. У детишек продолжительность этого времени может увеличиваться в зависимости от возраста. Стоит отметить, что ребятишкам до семи лет обязательно показан дневной сон. Только в этом случае показатели здоровья будут хорошие.

Отдых человека должен проходить на удобной кровати. Приучите себя ложиться и вставать в одно время. Уже через три недели соблюдения режима повышается работоспособность. Вы начнете чувствовать себя гораздо лучше, уйдет бессонница, тревога и нервозность. Состояние организма также стабилизируется. Ведь органы и системы будут запускаться к определенному времени.

Физкультура и здоровье

Эти два понятия неразделимы для многих людей. Совершенно не обязательно посещать тренажерный зал.  Приучите себя каждое утро выделять 10-15 минут на гимнастику. Потянитесь и разомните мышцы. При желании можно совершать пробежки или ездить на велосипеде.

Стоит всегда помнить о противопоказаниях. Ведь спорт некоторым людям просто противопоказан. Если у вас есть такие болезни, как варикоз или хроническая венозная недостаточность, то стоит отказаться от сильного напряжения ног. Бег и прыжки противопоказаны людям с сердечной недостаточностью и т. д.

Правильное питание

Укреплению здоровья у маленьких детишек способствует длительное грудное вскармливание. В этот период малыши получают полезные иммуноглобулины, которые вырабатывает материнский организм. Также при естественном вскармливании кроха получает все необходимые ему белки, жиры и минеральные вещества.

Как питаться взрослому человеку?

Питание  должно быть дробным.  К завтраку, обеду и ужину должны быть добавлены 2 перекуса между основными приемами пищи. Питаться  желательно в одно и то же время, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Так вы снизите нагрузку на пищеварение, более равномерно распределив пищу в течение дня по времени, а также исключите переедание. При здоровом полноценном питании на завтрак, обед и ужин ешьте натуральные продукты, обязательно кушайте горячие блюда. Завтрак должен быть калорийным. На обед обязательно ешьте жидкое блюдо, а также что-нибудь белковое и овощи. Ужин должен быть легким – рыба, овощи, фрукты, кисло-молочные продукты. Для перекусов подойдут овощи, фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, молочные продукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные соки и морсы.  

Источники белков  – это, в первую очередь, рыба, молочные продукты и яйца. Увлекаться потреблением мяса не следует – его достаточно есть 1-2 раза в неделю. Жиры в питании взрослого человека должны присутствовать как растительные (орехи, семечки, оливковое масло), так и животные (рыба, морепродукты, молочные продукты, в меньшей мере – птица, мясо) примерно в равном соотношении. Углеводы взрослому человеку нужно получать из овощей, фруктов, ягод, сухофруктов, злаков, круп, картофеля, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, отрубного, цельнозернового или ржаного хлеба, меда. Лучшие напитки в питании взрослых – вода, некрепкий чай без сахара, натуральный кофе, напиток из цикория, натуральные соки, отвары трав, морсы, компоты, пастеризованное молоко и молочные напитки, квас.

Гигиена

Факторы, способствующие укреплению здоровья, всегда включают в себя гигиенические процедуры. Нужно ежедневно принимать душ и менять одежду. Также не забывайте о мытье рук. Помните, что средства для проведения гигиенических процедур должны быть индивидуальными. Так, у каждого человека должна быть своя мочалка, полотенце, зубная щетка и расческа.

Помимо всего перечисленного, нужно еще и настроить себя на позитивное отношение к внешнему миру.

А.П. МКРТЧЯН, главный санитарный врач района.